ダイエットを頑張る中で「基礎代謝が落ちて痩せにくくなった」と悩んでいませんか？
一番知りたい「いつになれば代謝が戻るのか」という疑問にお答えします。
結論から言うと、基礎代謝が戻るまでの期間の目安は一般的に1〜2ヶ月です。
本記事では、心身ともに疲弊しているダイエット中のあなたに向けて、小難しい理論は抜きにして解説。
今日からすぐに実践できる「圧倒的にハードルの低い解決策」を中心にご紹介します。
自炊不要でコンビニですぐに買える食材や、電子レンジで作る蒸しタオルなど、無理なく代謝を回復させる具体的な方法をまとめました。
ダイエットで落ちた基礎代謝を戻す期間はどれくらい？
「代謝が元に戻るゴールを知りたい！」
ダイエット停滞期の先が見えない不安は、本当に辛いですよね。
基礎代謝が落ちた状態から抜け出すための期間を知ることで、心にゆとりが生まれます。
明確なゴールが分かれば、ダイエット継続のモチベーションも維持しやすくなるはずです。
ここからは、いつになれば辛い状態から抜け出せるのか、具体的な期間の目安を真っ先にお伝えします。
一般的には「1〜2ヶ月」が回復の目安
落ちてしまった基礎代謝が回復するまでには、どうしても個人差があります。
しかし、適切な食事や生活習慣を意識すれば、おおよそ1〜2ヶ月で戻り始めるのが一般的な目安です。
- 早い人で約1ヶ月から変化を感じる
- 平均的には2ヶ月程度で体が適応する
- 正しい栄養補給と休養がカギを握る
たった数日で劇的に元通りになる魔法はありません。
まずは「1〜2ヶ月間は体を労わる期間」と割り切って、ゆっくりと体を回復させていきましょう。
焦りは禁物！極端な食事制限に戻らないこと
期間内はすぐに結果が出なくても、どうか焦らないでください。
食べる量をさらに減らすと、体は危険を感じてさらに代謝を落とす「悪循環」に陥ります。
焦る気持ちは痛いほど分かりますが、今は無理なカロリー制限をお休みするタイミング。
心身のストレスを取り除き、しっかり栄養を補給することが、結果的に代謝回復への最短ルートになります。
なぜダイエット中に基礎代謝が落ちるのか？主な原因
そもそも、なぜ頑張ってダイエットをしているのに基礎代謝が落ちてしまうのでしょうか？
結論から言うと、あなたの体が「飢餓状態から身を守ろうとしている」からです。
体重を落とすために食事を減らすと、体は少ないエネルギーで生き延びようと省エネモードに切り替わります。
さらに、栄養不足によって筋肉量が減ってしまうことも、代謝を下げる大きな原因の1つ。
ここからは、代謝が落ちる2つの主な原因を分かりやすく解説しますね。
極端なカロリー制限によるエネルギー不足
早く痩せたい一心で、極端に食事の量を減らしていませんか？
摂取するカロリーが急激に減ると、体は生命の危機を感じてしまいます。
すると、あなたの体は「少ないエネルギーでも生きていける状態」を作り出そうとします。
これが、いわゆる省エネモード（代謝適応）の正体。
食べないダイエットを続けるほど、体はカロリーを消費しにくい状態へと変化します。
良かれと思って食事を減らした結果、逆に痩せにくい体質を自ら招いてしまうのです。
まずは、極端なカロリー制限を見直すことが大切ですね。
たんぱく質不足による筋肉量の低下
食事制限中は、どうしてもお肉や魚などの摂取量が減りやすくなります。
その結果、筋肉の材料となる「たんぱく質」が圧倒的に不足しがちです。
筋肉は、ただじっとしているだけでもカロリーを消費してくれる強力な味方。
しかし、たんぱく質不足で筋肉が落ちてしまうと、道連れになる形で基礎代謝もガクッと下がってしまいます。
体重は減ったけれど体脂肪率が変わらない場合は、筋肉が落ちているサインかもしれません。
【食事編】自炊不要！基礎代謝を戻す具体的な食べ物
基礎代謝を戻すには食事が重要ですが、疲れている時に自炊をするのは本当に大変ですよね。
そこで、今日からすぐに実践できる「自炊不要の圧倒的にハードルが低い解決策」をご紹介します。
料理の手間は一切不要。
近所のコンビニやスーパーで買ってきて、そのまま食べるだけでOKです。
心身ともに疲弊しているあなたを助ける、手軽で具体的な食べ物を3つチェックしていきましょう。
ヨーグルトや納豆を取り入れる
もっとも手軽に取り入れられるのが、ヨーグルトや納豆といった発酵食品です。
ダイエットで偏った食事を続けていると、腸内環境が悪化して栄養の吸収率が下がってしまいます。
これらの発酵食品は、腸内環境を整えながら必要な栄養素をしっかり補給してくれます。
忙しい朝や、ちょっと小腹が空いた時のおやつ代わりにもぴったりですね。
ゆで卵やサラダチキンで手軽にたんぱく質補給
基礎代謝の要となる筋肉を維持・回復させるには、たんぱく質が欠かせません。
そこでおすすめなのが、どこのコンビニでも買える「ゆで卵」と「サラダチキン」です。
・調理の手間ゼロですぐに食べられる
・高たんぱくで低糖質
・腹持ちが良く満足感が高い
お湯を沸かして卵を茹でる元気すらない日でも、コンビニに立ち寄るだけで優秀な栄養源が手に入ります。
毎日の食事にプラス1品する感覚で、無理なくたんぱく質を補給していきましょう。
サバ缶で代謝アップに役立つ良質な脂質を摂る
「油＝太る」と思って極端に避けていませんか？
実は、代謝を上げるためには「良質な脂質」が絶対に必要です。
サバに含まれる脂質（EPAやDHA）は、血流を良くして代謝アップをサポートしてくれます。
ダイエット中に不足しがちなエネルギーを補い、しなやかな体を作るための強い味方。
そのまま食べるのはもちろん、サラダのトッピングやおにぎりのおかずにしても美味しいですよ。
